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奥库户外知识:自行车骑行的正确方法和技巧

文章出处:未知 人气:发表时间:2018-05-03

  在我国玩自行车骑行可以有多种路况可选,山路、林地、公路等等,若要尽情享受骑乘的乐趣,你不能不练习克服各种强度的挑战!骑行本是一种健康的有氧运动,健康是可以“踩”出来的!对于苦无运动休闲机会的现代人来说,如果繁忙的工作让你无法时常外出骑车练习,那就掌握一些正确的基础动作!

  因为骑行不要光只是用力地骑,还要注意正确的骑乘姿势,才不会造成运动伤害。以下是奥库户外小编为大家整理的一些骑乘技巧供车友参考。



  1、不要绷紧?#20064;?#36523;,没命地骑车,一定要放松?#32456;啤?#25163;臂及脸?#32771;?#32905;。骑行动作要点?#28023;?#20302;头、沉肩、屈肘、松手)!头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力,造成不必要的疼痛,还会导致控车困?#36873;?#39569;车时自然要抬头看着你想去的地方,所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。走在大街上,你不能只看脚前面的地方,也要眼观六路耳听八方,注意身周路况。

  2、每隔几?#31181;?#25913;变手放在车把上的位置,这种改变手部位置的动作可以让你的肌肉神经适应,并在有风或爬坡时释放力量。

  3、提高车手舒?#35782;?#26368;重要的方面就是调整车座的位置:让车座稍稍向上翘可以?#20048;?#20320;滑到前面,保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的,你可能需要把车座稍微降低一些,那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。这是符合人体工学和空气动力原理的。


  4、如果你骑车时手放在把横上面,大拇指一定要扣住车把(与其他?#31181;感?#25104;环形),切记不要把拇指与其他?#31181;?#37117;放在了车把上面!不少人曾经有过手从车把上滑脱的经历,你可?#36816;?#36825;是倒霉或者愚蠢,其实都是因为他们没有正确握?#36873;?br />  
  5、保持脚掌水平踩踏:有人认为蹬踏时,脚跟应该向下,也有人脚尖朝天。你可以参考老式蒸汽机的联动装置,把你的脚看作是这个联动装置,在车?#32456;?#20010;转动过程中,一直保持水?#20581;?br />
  6、提前蹬踏:这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。脚要尽量保持水平,脚趾轻微提起,脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个?#29992;媯?#36825;样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚,顺时针踩踏,从10点,而不是从1点开始踩。如果脚尖向下,则很难在脚踏到达12点以前开始踩。



  7、重点发力要在脚踏转动?#34903;?#19979;推的阶段,因为这时你可以发出最大的力量。

  8、不要到上坡就死命的踩动踏板,一定要善用齿位变换,使你在上坡时施力情况维持稳定。尤其不要在爬坡时变换至最高档齿位,一定要选择可以让你顺利通过坡段的适当档位。在穿越艰苦路段的时候,常有人会因受不了而变换至大齿位。虽说,如果维持冲力,在你碰上石头或树根时可较顺利跨过;但反之,若你的速度不够快,就可能会“原地踏步”了,如果你的体力够强且技术也足以应付上坡路况的话,当然很好,但是一旦你的齿位?#36824;?#20102;头,那就会一下子就停在半路上了。所以在爬最陡的上坡时,最好将齿位再低一些为宜!


  9、爬坡时不要突然站起身来骑,一定要以缓和平?#36710;?#21160;作,慢慢的将臀部挪离车座。当你突然站立起来爬坡时,你的自行车会有轻微的后顿倾向,车身左右摆动会抵消?#22885;?#30340;动力,最起码?#19981;?#25226;同行的伙伴吓一跳。

  10、不要全程以坐姿骑行,一定要适时变换臀部位置,并偶尔采用立姿骑乘。尤其是爬坡路段可以每隔几?#31181;?#20197;立姿及坐姿轮流?#25442;?#39569;乘,倘若你的姿势一直不变,同一块肌肉将很容易疲?#20572;?#19988;你的效率及骑车乐趣?#19981;?#28040;失殆尽,故以坐姿骑几?#31181;?#21518;,就变换到较大齿位,改一立姿骑一会儿,摇摆车身后半部,同时身体微向前倾,让体重向下作用在踏板上,过几?#31181;?#21518;,再换回坐姿,并退回?#38386;?#30340;齿位;全程反复运用这个要领,如此一来,你会觉得比较轻松,而且也较不劳累。



  另外我们要保持良好的骑行习惯:

  1、在车队中不要放开双手骑车,一定要保持将?#32456;?#32622;于刹车握?#36873;?#19979;弯车手柄或接近竖管的车把顶端在车行之?#23567;?#19981;要以为这样很酷,放开双手骑车若遇上紧急事件很容?#33258;?#25104;危险。虽然这已是?#31995;?#29273;的问题,但犯这些毛病的人仍是大有人在,不要因为这些毛病被其他车手责骂!

  2、在车队行进中切忌不要作出突如其来的举动,一定要保持稳定的骑乘动作。自行车车队行进中没有什么比出现一个毛毛躁躁的车?#21482;?#20250;扰乱整体车行进度的了。?#34892;?#20154;会作出突如其来的举动,使整个车队中的成员的?#36393;?#21463;威?#30149;?#19981;管任何情况?#21152;?#35813;保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则,车队行进是一种相当需要互信的运动。


  3、不要死盯着路线或路上的?#20064;?#29289;,一定要专注于你单车的行进动线。你是不是也曾在行进中发现大石头,明明想避开它——但却不偏不倚的朝它撞了上去?理由很简单:车子的动向是随你的视线而移动的,如果你的眼睛盯着?#20064;?#29289;不放,你的单车便会自然而然地朝它行进,战斗机飞行?#32972;?#20043;为“定向地标”——只要他们全神贯注于地标上,便能正确返航,在陆地行进中,?#19981;?#21457;生相同的情形,解决之道便在于把目光焦点放在前头路况良好的路线上,千万保持心无旁骛,自行车便会十分神气地自动随着你的视线前进。

  4、风中骑行要压低身体,正面的迎风面越小越好。最好不要强行顶风前进,迎面遇到强风时,一定要聪明地闪避,并耐心等候风势减缓。


  5、慢骑才能骑快!如果你想提高骑行水平,去做一个场地测试或者让专?#31561;?#21592;帮你测量乳酸阈功率和心率,通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快,视情况而定,要知道我们是为了实现健?#30340;?#26631;而骑车,所以要量力而行!

  6、骑车时要经常吃喝:每隔一会就补充水分,不要等渴了才喝,可以在水中混入一些电解质,这样能提高能?#30475;?#22791;,休息间隔要及时补充食物。




  你掌握了上面的一些骑行方法和技巧,在今后的骑行中亲自?#23548;?#20307;会一下,日积月累,无形之中一定能增强你的骑行功力!

 

 

 

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